و'تنفس الاسترخاء'، يعزز النوم بشكل أفضل، ويستند إلى ممارسة هندية قديمة تعني بـ 'تنظيم التنفس'، ويصفه ويل بأنه 'مهدئ طبيعي للجهاز العصبي'، ينقل الجسم إلى حالة من الهدوء والاسترخاء.
ما هي كيفية أداء التمرين؟
التقنية في هذا التمرين بسيطة ومثيرة للصدمة، ولا تستغرق أي وقت، ويمكن القيام بها في أي مكان في 5 خطوات فقط، وعلى الرغم من إمكانية ممارستها في أي وضع، إلا أنه من المستحسن الجلوس مع استقامة الظهر عند تعلم هذا التمرين.
وهنالك ضرورة لوضع طرف اللسان فوق الأنسجة خلف الأسنان الأمامية العلوية وابقائه هناك خلال العملية برمتها، ثم الزفير عن طريق الفم، مع محاولة زم الشفتين قليلا ، ويعقب ذلك إجراء 5 خطوات:
1. الزفير بالكامل عن طريق الفم، مما يحدث نوعا من الصوت الخفيف.
2. بعدها إغلاق الفم والاستنشاق بهدوء عن طريق الأنف والعدّ من 1 حتى 4.
3. إمساك التنفس والعدّ من 1 حتى 7.
4. الزفير بالكامل من خلال الفم في الوضع السابق والعدّ من 1 حتى 8.
5. عمل هذه الدورة 4 مرات للدخول في حالة الاسترخاء التام والنوم العميق.
وأهم جزء في هذه العملية هو إمساك التنفس، وذلك لأن إيقاف التنفس بعد الشهيق سيسمح للأكسجين بملء الرئتين ثم يعمم في جميع أنحاء الجسم، وهذا هو الذي ينتج حالة الاسترخاء في الجسم.
منقول
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
تذكر قول الله تعالى:
(ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد)
*الاراء التي في التعليقات تعبر عن رأي اصحابها ولا تعبر عن رأي مدونة المبدعون