استقبلي عام 2015 بإطلالة أكثر تألقاً وجاذبية
سرايا - البدانة الموسمّية مرض يعاني منه الناس على مختلف أعمارهم وأجناسهم. فالأعياد والإحتفالات والمناسبات التي تتطلّب التجمّع العائلي والأصدقاء، لا بدّ أن يتضمّنها الطّعام اللّذيذ والمتنوّع.
وهذه المناسبات تكثر في نهاية كلّ عام وتحضيرًا للعام الميلادي الجديد. ولذلك، يفقد الكثير من السّيطرة على نظام غذائهم الصحيّ والمتبع ويكسبون الوزن المفاجىء.
سنعرض عليك 11 طريقة لتبقي نحيفة خلال إحتفالات نهاية العام.
وهذه المناسبات تكثر في نهاية كلّ عام وتحضيرًا للعام الميلادي الجديد. ولذلك، يفقد الكثير من السّيطرة على نظام غذائهم الصحيّ والمتبع ويكسبون الوزن المفاجىء.
سنعرض عليك 11 طريقة لتبقي نحيفة خلال إحتفالات نهاية العام.
1- التركيز على عادة غذائيّة واحدة: لا يجب حرمان النفس من كلّ شيء، فلتركز السيدة على أكثر ما تتناوله والأسهل عندها وتعتمد التوقف عنه. كأن لا تتناول الشوكولا مثلاً ولتأكلّ من كافة الأطباق.
2- تخصيص وقت لممارسة الرياضة: خلال التحضير للأعياد لا تجد السيدة متسعاً من الوقت للعمل الرياضي، ولكن يجب ان تجبر نفسها بوضع خطة مكتوبة عليها أن تصل إليها في نهاية الموسم.
3- التصرف مع 'البوفيه' كالنحيفة: عليك أخذ القليل من الطعام خصوصًا إذا كان 'بوفيه' والتصرف مع الحصص كأنها لطفل.
4- إجعلي الماء صديقتك: لا تتركي كوب الماء من يدك خلال العشاء أو في السهرات، فهي كفيلة في مساعدتك على التخفيف من تناول الطعام.
5- إتبعي قاعدة 'القضمات الثلاثة': حسب أتكينز عليك تذوق القطعة 3 مرات فقط.
6- التقطيع: طريقة التقطيع يجب أن تكون رقيقة ورفيعة، فبدل أن تكون التفاحة 4 قطع يمكنها أن تصبح 10.
7- حسب السعرات الحرارية: خلال التسوق أو تعبئة الصحن عليك بحساب السعرات الحرارية على أن لا تتعدى العدد المسموح به.
8- القوة بعد الضعف: بما أن الجميع لديه ساعات من الضعف تجاه الطعام، لا بدّ من الشعور بالنشاط في اليومي التالي وتجهيز النفس للتحدي الجديد.
9- إختر هذا وأترك ذاك: فبدلاً من تناول المشروبات الغازية، إشربي العصائر.
10 - إتركي الحلويات: ركّزي على الأطباق من الطعام ولا تتناولي الكثير من السكر كالحلوى والشوكولا وكلّ ما يتعلّق بالإحتفالات.
11- كافئي نفسك: بعد كلّ يوم لا تخسري فيه من عزمك، يمكنك تناول القليل من ما تحبينه مثل الفراولة مع الشوكولا قطعتين أو موزة واحدة مع ملعقة من العسل.
2- تخصيص وقت لممارسة الرياضة: خلال التحضير للأعياد لا تجد السيدة متسعاً من الوقت للعمل الرياضي، ولكن يجب ان تجبر نفسها بوضع خطة مكتوبة عليها أن تصل إليها في نهاية الموسم.
3- التصرف مع 'البوفيه' كالنحيفة: عليك أخذ القليل من الطعام خصوصًا إذا كان 'بوفيه' والتصرف مع الحصص كأنها لطفل.
4- إجعلي الماء صديقتك: لا تتركي كوب الماء من يدك خلال العشاء أو في السهرات، فهي كفيلة في مساعدتك على التخفيف من تناول الطعام.
5- إتبعي قاعدة 'القضمات الثلاثة': حسب أتكينز عليك تذوق القطعة 3 مرات فقط.
6- التقطيع: طريقة التقطيع يجب أن تكون رقيقة ورفيعة، فبدل أن تكون التفاحة 4 قطع يمكنها أن تصبح 10.
7- حسب السعرات الحرارية: خلال التسوق أو تعبئة الصحن عليك بحساب السعرات الحرارية على أن لا تتعدى العدد المسموح به.
8- القوة بعد الضعف: بما أن الجميع لديه ساعات من الضعف تجاه الطعام، لا بدّ من الشعور بالنشاط في اليومي التالي وتجهيز النفس للتحدي الجديد.
9- إختر هذا وأترك ذاك: فبدلاً من تناول المشروبات الغازية، إشربي العصائر.
10 - إتركي الحلويات: ركّزي على الأطباق من الطعام ولا تتناولي الكثير من السكر كالحلوى والشوكولا وكلّ ما يتعلّق بالإحتفالات.
11- كافئي نفسك: بعد كلّ يوم لا تخسري فيه من عزمك، يمكنك تناول القليل من ما تحبينه مثل الفراولة مع الشوكولا قطعتين أو موزة واحدة مع ملعقة من العسل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
تذكر قول الله تعالى:
(ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد)
*الاراء التي في التعليقات تعبر عن رأي اصحابها ولا تعبر عن رأي مدونة المبدعون